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大学生的思想国
编辑 张冬平 管晨呈
你感受过上床都会腿疼的酸爽吗？
你感受过笑笑都会腹疼的滋味吗？
如果已经感受到了，
那小可爱你是已经体测过了吗？
如果还没有感受到，
不用“担心”，
你快要体测啦！！
那么各位小可爱面对体测是什么心情呢？
我说我不是体育渣
@念念不忘：
跑完八百，就想着可以去看看揽月湖的水有多深了。
@泉水叮咚：
体测年年有，但体质依旧。
@山城啤酒：
从得知明天要体测的那一刻，我开始头疼肚子疼胯疼腿软浑身没力气。
体育达人们如是说
@memory：
1000米算什么，反正我都是跑第一，哈哈哈。
@大牙缝：
不就一千米吗，so easy，毕竟每天要跑两公里。
@晓风：
要体测了，每天两百个仰卧起坐终于能看到成果了。
这让我想起了我上次体测的故事。
依稀记得那一晚月亮很高，我和室友走在喧嚣的操场上，明明两人靠得很近，却无法看清对方的表情。不过，能够清楚感受到的，是凝重的气息。
“走快一点吧，这就是最后一个项目了。”坚定的话语似乎还带着一点颤抖，不知是因为这凄冷的天气还是紧张作祟。我不去思考太多，追上了室友的背影。
起点处排队的人很多，大都在做准备活动，我深吸一口空气，鼻尖似乎是受到了不小的刺激，不安的感觉暗暗浮现心底。
“琦琦，你现在总分多少了”，虽然大概知道他的成绩，可是还是希望他能说出一个高一点的分数。
“除了1000米这个项目，我已经有42分了。”悄悄，是体测的笙箫。
“那你得跑进4分钟才行啊，我已经71分了，又逢身体不适，我就慢慢看你冲刺了。”沉默，是今晚的赛道。
指令一出，他头也不回地冲了出去，风中残留着熟悉的音色：“我在终点等你。”
毕竟我体测分已经不低了，为了让自己轻松一点，我打一开始就保持着不快的速度前进，然而渐渐的，前面的身影离我越来越近，心里一股劲儿纳闷“我又没加速呀，怎么就超过了那么多人了？”摇摇头，抛开杂念，继续保持着这个对我毫无压力的速度。
就在刚刚跑完一圈的时候，那个熟悉的身影终究还是被我超越了，之前不安的感觉得到了印证。
在满心担忧之中，我的成绩锁定在了3分50秒，苦苦等待了1分多钟那人才缓缓冲过终点线。因为感冒，我的声音显得有些干涩 “回去吧，下周补测我就不陪你了。”
看到这里可能就有同学想问我怎么才能提高体侧分了，对此，我只能说：来啊，修仙啊！
引体向上修仙等级
筑基：2—3个
灵动：5—6个
红尘：6—7个
了尘：7—8个
净根：8—9个
舍利：9—10个
佛光：10—13个
普照：13—15个
渡劫：15—17个
飞升：17—20个
什么修仙，佛家才是正道！
仰卧起坐修佛等级
炼体：10—15个
练气：16—17个
筑基：18—19个
金丹：20—21个
元婴：22—23个
化神：24—25个
洞虚：26—35个
渡劫：36—45个
大乘：46—50个
飞升：52—57个
按照国际惯例，接下来肯定就要给出飞升秘籍了。
800/1000米
1、首先要做热身。就像体育课的时候老师教的些热身运动，不过个人最好的热身运动就是围着操场慢跑一圈，或者是两圈。记得还要拉伸一下韧带。
2、跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来，然后保持自己的速度。在最后200米时，再用尽全身力气向前冲。
3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
4、跑步时要放松、协调。这要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
五十米
1、在跑五十米之前需要做5分钟拉伸运动,避免肌肉拉伤；
2、五十米短跑依靠自身的爆发力和起跑反应,五十米是很短的距离,所以起跑非常关键,一定注意力集中,压枪跑；
3、五十米是起跑后就可以加速的,一直到冲过终点,冲刺时挺胸抬头尽全力冲向终点。
仰卧起坐
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分的拉开自己的胫骨；
2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累；
3、做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
引体向上
1、两手用宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直；
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做；
3、将身体往上拉时吸气，下垂时呼气；
4、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
立定跳远
1、原地起跳时，两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
2、动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
3、身体各部分要配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
坐位体前屈
1、平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃；
2、指甲可以留长一点，虽说只是几毫米。
肺活量
1、测肺活量时要深快吸，捏着鼻子，然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹。吹到最后几乎没气时，可以蹲下，将胸腔的气挤出来。
2、尽量采用腹式呼吸。腹式呼吸是利用横膈膜的上下运动来呼吸的呼吸方式，区别于胸式呼吸的利用肋骨和胸骨的活动来呼吸。所以腹式呼吸能吸进更多的空气，从而提高肺活量。
虽然有了这些神技巧，但是重点还是要在平时多运动、多锻炼，毕竟国家实行体测是为我们的身体健康着想。听说最近很多高校都在向学生推广运动世界校园这个软件，我们既然下载了这个软件就不能让它只发挥占内存的作用，要充分实现它的价值，既能提高身体素质又减肥哦！说不定跑着跑着还能找到对象呢！
各位小可爱对体测是怎样的感情呢？欢迎底部评论吐槽~
责编|修江帆
排版|新媒体部 周丽
