生命在于运动

让乐跑成为一种习惯

遇见最好的自己

闪闪发光、步履不停、人生畅行

保持三分热度和七分坚持

收获十分美好

团团带着新学期乐跑计划来啦

请同学们注意查收哦！

乐跑时间

2022年10月18日至12月20日

晨跑有效时段：每日6:00—7:30

自由跑有效时段：每日7:30—22:00

超过该日期范围的跑步记录视为无效

本学期同学们须至少参加晨跑35次

才可申请第二课堂自主学习类0.5学分

其中，晨跑至少25次，自由跑至少10次

新生入校后，须在大一、大二学年

(4个学期)内取得1分。

乐跑里程计算方法

男生

●至少完成105公里有效里程。

●每天至少完成3公里有效里程可晨跑1.5公里、自由跑1.5公里，打卡次数2次；也可晨跑直接完成3公里有效里程，不参加自跑。

●有效跑步配速为3至10分钟/公里。

女生

●至少完成70公里有效里程。

●每天至少完成2公里有效里程可晨跑1公里、自由跑1公里，打卡次数2次；也可以晨跑直接完成2公里有效里程，不参加自由跑。

●有效跑步配速为3至12分钟/公里。

注意事项

因身体不适无法完成晨跑的同学，由医院出具相关证明、经辅导员批准后，使用步道乐跑软件进行签到，并到软件指定打卡地点，无配速要求。坚持在6:00至7:30间签到35天以上，可申请第二课堂自主学习类0.5学分。

为保证锻炼效果，步道乐跑软件每天最多记录2次有效晨跑（含自由跑），超出次数仅做记录，不关联学分。

跑步小tips

1.选择减震效果好的鞋子，减少冲击力，保护膝盖。

2.穿透气性好、轻薄柔软的衣服，可以自由伸展肢体。

3.跑前热身，依次活动踝关节、膝关节、髋关节、肩关节。

4.跑步中，调整好呼吸和跑步姿势。

5.跑后拉伸，缓解运动后的肌肉酸痛感。

6.控制运动量，科学运动，及时补水，补充能量。

我们的大学生活

因学习而开始

因活动而多彩

更因运动而充实

最后

祝大家跑步愉快

按时完成跑步任务爱上运动！！！

                                   排版|汪玲